شرحي بر رزم درورزش

مزاياي ورزش هوازي براي سلامتي

سلامت قلب

ورزش هاي هوازي تأثير چشمگيري در افزايش سلامت قلب دارند. وظيفه قلب رساندن خون به مغز، ماهيچه ها و ديگر ارگان هاي بدن است. با توجه به اينكه قلب در طول زمان انجام ورزش اين ورزش باشدت بيشتر كار مي كند به مرور زمان قلب قدرتمند تر مي شود. حال كه قلب قدرتمند شده در زمان هاي عادي نيازي ندارد باشدت و قدرت براي رساندن خون به ارگان هاي بدن كار كند و ضربان قلب در حال استراحت قرار مي گيرد. اين امر خطر حملات قلبي و ديگر بيماري هاي قلبي را كاهش ميدهد.

پوكي استخوان

امروزه كاهش تراكم و پوكي استخوان بسيار فراگير شده است. خوش بختانه بايد بگوييم كه ورزش ميتواند تراكم استخوان را بالا برده و سرعت رشد اين بيماري را كاهش دهد. ميزان و نوع دقيق ورزش هاي لازم براي بهره بردن از اين مزيت معلوم نيست. گذشته از اين مسئله شايد اين شيوه براي همه اشخاص جوابگو نباشد.

تناسب اندام

يك بزرگسال كم تحرك حين ازمايش راه رفتن روي تردميل حدود ۳۵ ميلي ليتر/ كيلوگرم/ دقيقه اكسيژن مصرف مي كند به عبارت ديگر، شخص به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدنش در هر دقيقه ۳۵ ميلي ليتر اكسيژن مصرف مي كند.

اين ميزان اكسيژن براي كل روز يك شخص معمولي كافي است، ولي براي ورزشكاران حرفه اي اين ميزان ميتواند به ۹۰ ميلي گرم/ كيلوگرم/ دقيقه برسد. اما ورزشكاران چگونه اين كار را انجام مي دهند؟ شايد ژن هاي خوب نقش داشته باشند، اما تمرينات سخت اين ورزشكاران هم مؤثر است. بدن اين ورزشكاران با تمرين هاي دشوار سازگار مي شود.

ورزش هوازي چيست

افزايش استقامت بدن

يكي از جنبه هاي مثبت ورزش هوازي اين است كه استقامت بدن را افزايش مي دهد ؛ آيا تابحال خريد رفته ايد و در راه خسته شده ايد ؟ يا متوجه مي شويد وقتي از پله ها بالا مي رويد كمي نفس نفس مي زنيد ؟

اين كمبود بنيه است. بايد ورزش هوازي را به طور مرتب انجام دهيد ؛ در طول زمان، ظرفيت ريه ها افزايش خواهد يافت و متوجه خواهيد شد صعود از تپه ها و يا پله ها براي مدت طولاني مشكل كمتري ايجاد مي كند و ميتوانيد طولاني‌تر راه برويد و كم تر خسته شويد.

بهبود ميل جنسـي

در سال ۲۰۰۳ مطالعه اي در دانشگاه هاروارد نشان داد مرداني كه اين ورزش را انجام ميدهند ، از نظر قواي جنسي مانند مردان ۲ تا ۵ سال جوان تر از خود، عمل مي كنند.

درمان افسردگي

در ميان گفته هاي قبل اشاره كرديم كه ورزش هوازي ميتواند خطر افسردگي در دوران درمان سرطان را كاهش دهد ولي اين جا اشاره مي كنيم كه درمان افسردگي براي اشخاص سالم هم با ورزش هوازي بسيار سريعتر است. همينطور علائمي در دست است كه ثابت  مي كند افرادي با خصوصيت ورزش هوازي پي در پي، در معرض ابتلا به افسردگي كمتري هستند.

خبري خوبي است، شما ميتوانيد با انجام دادن روزانه يك ساعت ورزش هوازي خطر افسردگي را از خودتان دور كنيد. در زندگي امروز كه افسردگي در كمين شما نشسته است، بهتر است كه ورزش كنيد تا از قرص هاي شيميايي به دور باشيد. افسردگي هاي شديد را نمي توان با ورزش هوازي درمان كرد اما در كنار درمان هاي پزشكي، انجام دادن ورزش هوازي كمك زيادي مي كند.