شرحي بر رزم درورزش

مرحله اول ريلكس كردن: در ابتدا روي يك صندلي بنشينيد يا ترجيحاً روي تخت يا زمين دراز بكشيد. سپس چشمانتان را ببنديد و تمركزتان را روي نفس كشيدن بگذاريد. كاملاً بي‌حركت باشيد و با هر بازدم  بدنتان را شل‌تر كنيد و فكر كنيد كه بدنتان سنگين و سنگين تر مي‌شود.
۱- اكنون احساس كنيد كه از كف پايتان انرژي گرمي نفوذ مي‌كند اين انرژي به هرجا كه برود آن جا را سنگين و كرخت و شل مي‌كند بنابراين كف پايتان نيز سنگين و كرخت مي‌شود؛ و كم‌كم به مچ پايتان مي‌رسد و همين‌طور به ساق پا، زانو و تمام ران و كشالهٔ ران شما.
۲- بعد از آن كه اين انرژي تمام پاهايتان را سنگين و شل و كرخت كرد كم‌كم به درون شكم شما نفوذ مي‌كند و تمام كليه‌ها و رودهٔ شما را نيز به اين حالت دچار مي‌كند قفسهٔ سينهٔ شما را دربر مي‌گيرد و به كمر شما نيز نفوذ مي‌كند. توجه‌تان به بازدم‌هايتان باشد كه با هر بازدم بدنتان شل‌تر و كرخت تر مي‌شود.
۳- با هر بازدم بدنتان سنگين و شل و كرخت مي‌شود مخصوصاً پلك‌هايتان مدام سنگين و سنگين تر مي‍شود. كم‌كم انرژي به گردنتان و موي و پوست سر و صورتتان مي‌رسد بدنتان كاملاً شل، سنگين و كرخت است.

مرحله دوم

توجه داشته باشيد كه مرحله اول را بايد به خوبي اجرا كرده باشيد. كنون احساس كنيد كه دست راست يا چپتان (هركدام كه ترجيح مي‌دهيد) مانند بادكنك سبك شده‌است و كم‌كم به بالا مي‌رود اين را به خوبي تصور و تلقين كنيد. آن‌گاه متوجه مي‌شويد كه دستتان تكان مي‌خورد و به بالا مي‌رود. (البته ممكن است كه دست شما بالا برود و متوجه نشويد يا فكر كنيد دستتان بالا مي‌رود ولي چنين نشود يا اصلاً اتفاقي رخ ندهد يا كمي تكان بخورد كه بستگي به ميزان كيفيت هيپنوتيزم شما دارد كه با تمرين مي‌توانيد كيفيت آن را بيشتر كنيد) سپس دوباره فكر كنيد كه دست شما سنگين مي‌شود و اين موجب مي‌شود كه دستتان آرام آرام پايين آيد. تبريك مي‌گويم شما هيپنوتيزم شديد.

مرحله سوم

خروج از هيپنوتيزم: كنون تصور كنيد كه بدنتان آرام آرام به حالت نرمال برمي‌گردد و آرام چشمانتان را باز كنيد، دستانتان را مشت كنيد پاهايتان را باز و بسته كنيد و كمي راه برويد تا به حالت اول بازگرديد.

خودهيپنوتيزم يعني آن كه شما خودتان را هيپنوتيزم كنيد، اين كار فقط با تمركز و تفكر خود فرد صورت مي‌پذيرد. در خودهيپنوتيزمي انسان با تأثير گذاشتن در ضمير ناخودآگاه مي‌تواند اخلاق و توانايي‌هاي خويش را تغيير دهد.

روش‌هاي متعددي در هيپنوتيزم وجود دارد كه در اصول مانند هم هستند. براي آن‌كه خود را هيپنوتيزم كنيد مراحل زير را طي كنيد. توجه داشته باشيد كه روش زير هيچ‌گونه ضرر يا خطري ندارد، سعي كنيد كه خوابتان نبرد. اين روش را در وضعيتي انجام دهيد كه نه زياد گرسنه باشيد و نه زياد شكمتان پر باشد.البته كاملاً مشخص است كه دليل اين مساله همان تمركز هوشيارانه وعدم به خواب رفتن است.

هيپنوتيزم يا خوابگريشاخه‌اي از علم روانشناسي  است كه در آن به وسيلهٔ تلقين  شخص در حالت خاصي از هوشياري قرار مي‌گيرد. هيپنوتيزم يا به‌طور دقيقتر موجب تسلط ديگري بر فرد نمي‌شود بلكه ديگري با ضمير ناخودآگاه آدمي به مكالمه و القاي تلقينات مي‌پردازد. همهٔ هيپنوزها نحوي خود هيپنوتيزم است و هيپنوتيزور خارجي فقط ماماي هيپنوز از درون انسان است و آن را مي‌زاياند. همه مكاتب و عرفاً به نحوي با هيپنوز درگير بوده‌اند. ضمير ناخودآگاه تنها يك تئوريست كه توضيح حقايق روي آن سوار مي‌شود. هيپنوتيزور نمي‌تواند هرآنچه دوست داشت به سوژه تلقين كند. هيپنوتيزم يك امر خارق‌العاده نيست؛ و كارايي عجيب و غريب ندارد. اگر هم آثار غريبي داشته باشد در عدهٔ كمي دارد و خيلي قابل تكرار و تأييد نيست بنابراين از منظر علم رسمي پاره‌اي غرايب مشاهده شده در هيپنوز قابل اعتبار و برداشت كلي نيستند. (مبحث شستشوي مغزي البته در اين وادي مطرح است ولي ميزان پايداري اين كارها بايد بيشتر ارزيابي شود) هيپنوز خواب نيست. امواج مغزي در اين حالت با امواج مغزي حالت خواب در بسياري موارد فرق مي‌كند. از يك منظر هيپنوز با تلقين معمولي هم فرق دارد چرا كه مناطقي كه بر اثر تلقين تحريك مي‌شود با مناطق تحريك شده هنگام هيپنوز متفاوت است. در طي اين فرايند، شخص هيپنوتيزور قادر است هر آنچه در نظر دارد به شخص هيپنوتيزم شده القا كند زيرا در اين حالت تلقينات هيپنوتيزور به جاي حواس بدن عمل مي‌كند و ضميرناخودآگاه انسان را تحت كنترل خويش قرار مي‌دالبته هرآنچه هيپنوتيزور مي‌خواهد به هيپنوتيزم شوند تحميل و تلقين نمي‌شود. هيپنوز جبر ايجاد نمي‌كند.